Kun uni pätkii, hiki yllättää ja olo vaihtelee, onkohan kyse vaihdevuosista? Heräätkö öisin kuumuuteen tai hikoiluun? Onko uni muuttunut katkonaiseksi, mieliala tavallista herkemmäksi tai olo muuten erilaiseksi? Kyse voi olla vaihdevuosista.
Vaihdevuodet ovat luonnollinen elämänvaihe, mutta niiden oireet ja voimakkuus vaihtelevat. Tavallisia oireita ovat esimerkiksi kuumat aallot ja hikoilukohtaukset, univaikeudet ja väsymys, ihon ja limakalvojen kuivuminen tai nivel- ja lihaskivut.
Oireita voi ilmaantua jo ennen kuukautisten loppumista. Kaikkia oireita ei myöskään välttämättä heti osaa yhdistää vaihdevuosiin.
Vaihdevuodet ovat yksilöllinen elämänvaihe
Vaihdevuodet ovat luonnollinen osa ikääntymistä. Niillä tarkoitetaan ajanjaksoa, jolloin munasarjojen toiminta ja estrogeenintuotanto vähenevät vähitellen. Menopaussi tarkoittaa viimeisiä luonnollisia kuukautisia, ja sen keskimääräinen ajankohta on noin 51 vuoden iässä. Oireita voi kuitenkin tulla jo ennen kuukautisten loppumista.
Vaihdevuodet tuntuvat jokaisella omalla tavallaan. Joku huomaa vain pieniä muutoksia, kun taas toisella oireet vaikuttavat selvästi uneen, mielialaan ja arjessa jaksamiseen. Kaikille oireita ei tule lainkaan.
Vaihdevuosioireet ovat hyvin yksilöllisiä
Miksi uni voi alkaa pätkiä vaihdevuosissa?
Yölliset kuumat aallot ja hikoilukohtaukset voivat herättää kesken unen tai vaikeuttaa uudelleen nukahtamista. Jos heräämisiä tulee monta, yö ei välttämättä tunnu palauttavalta, vaikka vuoteessa olisi viettänyt tavallisen määrän tunteja.
Vaihdevuosiin liittyviin uniongelmiin voi kuulua myös nukahtamisen vaikeutuminen, tavallista aikaisempi herääminen tai tunne siitä, ettei uni virkistä. Kaikki unihäiriöt eivät kuitenkaan liity suoraan yöhikoiluun.
Terveyskirjasto kertoo, että unihäiriöt voivat johtaa päiväväsymykseen sekä muisti- ja keskittymisvaikeuksiin. Huono uni voi siis heijastua laajasti koko päivään.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että kaikki mielialan muutokset tai keskittymisvaikeudet johtuisivat vaihdevuosista. Unen heikkeneminen itsessään voi kuormittaa oloa ja tehdä arjesta tavallista raskaampaa.
Kuumat aallot
Kuuma aalto voi tulla nopeasti ja yllättäen päivällä tai yöllä. Se saattaa alkaa voimakkaana sisäisenä lämmön tunteena, jota seuraavat ihon kuumotus, punoitus ja hikoilu. Oire tuntuu usein ylävartalon, niskan ja kasvojen alueella. Lämmön tunteen jälkeen voi tulla myös palelua tai nihkeä olo.
Oireiden voimakkuus ja kesto vaihtelevat yksilöllisesti. Toisella kuuma aalto on lievä ja ohimenevä, kun taas toisella se voi keskeyttää nukkumisen tai muun tekemisen.
Oireita voi esiintyä jo vaihdevuosien siirtymävaiheessa, jolloin kuukautiskierto saattaa muuttua vähitellen epäsäännöllisemmäksi.
Pienillä valinnoilla voi tukea oloa
Riittävä lepo, säännöllinen liikunta ja monipuolinen ruokavalio tukevat hyvinvointia myös vaihdevuosien aikana. Myös rauhallisesta iltarutiinista voi olla apua unen parantamisessa.
Omaa oloa voi tukea esimerkiksi:
- pitämällä nukkumaanmeno- ja heräämisajat mahdollisimman säännöllisenä
- huolehtimalla makuuhuoneen sopivan viileästä lämpötilasta
- valitsemalla yöksi kevyet ja hengittävät vaatteet
- kiinnittämällä huomiota siihen, pahentavatko kahvi tai voimakkaasti maustetut ruoat omia oireita
- varaamalla päivään myös palautumisen hetkiä
- liikkumalla säännöllisesti omalle kunnolle sopivalla tavalla
Nämä keinot ovat yleisiä hyvinvointia tukevia asioita. Jos oireet ovat selvästi häiritseviä, pelkät elämäntapamuutokset eivät välttämättä riitä, eikä oireiden kanssa tarvitse jäädä yksin.
Milloin kannattaa pyytää apua?
Vaihdevuosioireiden kanssa ei tarvitse jäädä yksin. Apteekistamme voit kysyä neuvoa esimerkiksi unen, ihon ja limakalvojen kuivuuden sekä yleisen hyvinvoinnin tueksi sopivista itsehoitovalmisteista.
Jos oireet ovat voimakkaita, pitkittyvät tai haittaavat selvästi unta, jaksamista tai arkea, kannattaa keskustella lääkärin kanssa. Samankaltaisten oireiden taustalla voi joskus olla myös muita syitä, joten epäselvässä tilanteessa oireet on hyvä selvittää.
Vaihdevuodet kuuluvat elämään, mutta häiritseviä oireita ei tarvitse vain kestää. Tukea ja erilaisia hoitovaihtoehtoja on saatavilla.
Pidetään itsestämme ja toisistamme hyvää huolta! Me apteekissamme autamme – enemmän kuin apteekki.
TUOTTEITA HYVINVOINNIN TUKEMISEEN:
Tämän artikkelin laatimisessa on käytetty apuna tekoälyä.