Biotiini on kauneusvitamiini - Rotuaarin Apteekki

Biotiini on kauneusvitamiini. Se on meille välttämätön aine, joka vahvistaa hiuksia, limakalvoja ja kynsiä auttaen niitä pysymään normaaleina. Biotiini eli toiselta nimeltään B7-vitamiini auttaa elimistöä käsittelemään ravinnon proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja. Euroopan elintarviketurvallisuusvirasto EFSA:n mukaan biotiini vaikuttaa positiivisesti hermoston normaaliin toimintaan, energiantuotantoaineenvaihduntaan ja normaaliin ruoka-aineiden aineenvaihduntaan.

Biotiinilla ei ole virallista saantisuositusta, koska sitä arvellaan saatavan riittävästi ruokavaliosta. EU:n Ravintolisädirektiivissä päivittäisen saannin vertailuarvoksi on määritelty 50 µg.
Elintarvikepakkausmerkinnöissä päivittäisen saannin vertailuarvoa käytetään ilmaisemaan esimerkiksi biotiinin saantia kyseisen tuotteen kerta-annoksesta suhteessa vertailuarvoon.

Biotiini ei varastoidu elimistöön

Biotiini on vesiliukoinen vitamiini, joten se ei varastoidu elimistöön. Ylimääräinen biotiini poistuu elimistöstä virtsan mukana. Biotiinia saa ruoasta, ja suoliston terve bakteerikanta pystyy tuottamaan biotiinia myös itse. Lisäravinteena biotiini on edullista käyttää ja vaihtoehtoja on useita.

Biotiini kauneusvitamiini edistää hiusten hyvinvointia

Biotiini on kauneusvitamiini, koska se on hiusten vitamiini. Se edistää hiusten hyvinvointia. Hiustenlähdön syitä voi olla monia. Biotiini voi auttaa hiustenlähtöön silloin, jos aiheuttajana on sen liian vähäinen saanti. Perinnöllistä hiustenlähtöä biotiinilla ei voi pysäyttää. Mutta tuolloinkin se voi vahvistaa olemassa olevien hiusten hyvinvointia ja auttaa niitä kasvamaan tuuheiksi, terveiksi ja pitkiksi. Biotiinia sisältävää shampoota ja muita hiustuotteita on myös olemassa.

Biotiini osallistuu keratiinin valmistukseen proteiineista. Se on tärkeä rakenneosa hiuksissa. Keratiinin tuotannon lisääntyessä terve hiusten kasvukin lisääntyy. Ravintolisäksi hiusten hyvinvointiin kannattaa valita valmiste, jossa on biotiinin lisäksi myös rikkipitoista aminohappo metioniinia. Metioniinilla on myös tärkeä rooli keratiinin muodostuksessa.

Biotiini kauneusvitamiini edistää ihon pysymistä normaalina

Biotiini auttaa muodostamaan elimistössä keratiinia, joka toimii hiusten ja kynsien rakenneaineena. Kynsien hyvinvoinnin tukemiseksi biotiinivalmisteissa on usein myös sinkkiä, joka edistää kynsien pysymistä normaalina. Virallisten terveysväitteiden mukaan biotiini edistää ihon pysymistä normaalina.

Biotiini kauneusvitamiini edistää aineenvaihduntaa

Ikääntymisen myötä päänahan verenkierto heikkenee. Ikääntymisen ohella myös erilaiset ulkoiset tekijät saattavat heikentää veren ja hapen kulkeutumista hiustuppeen, jolloin vitamiinien ja ravinteiden saanti vaikeutuu. Biotiini edistää proteiinien aineenvaihduntaa hiusjuurissa.

Mistä ruoasta saa biotiinia?

Päivittäisen saannin vertailuarvo biotiinille Suomessa on 50 mikrogrammaa vuorokaudessa. Koska kyseessä on vesiliukoinen vitamiini, päiväsaannin ylärajaa ei ole asetettu. Hiusten ja kynsien hyvinvointiin on saatavilla vahvoja biotiinivalmisteita.

Yksi tärkeä huomioitava seikka vahvan biotiinivalmisteen käytössä on: muista pitää vähintään vuorokauden tauko valmisteen käytössä ennen laboratoriokokeita, koska vahva biotiini valmiste saattaa vääristää joitakin laboratoriotuloksia.

Esimerkkejä biotiinin lähteistä ovat:

hiiva
maito
sisäelimet kuten maksa ja munuaiset
kananmunan keltuainen
soijajauho
tummanvihreät kasvikset
pavut ja siemenet
pähkinät, maapähkinä
viljatuotteet, erityisesti kaura
avokado
sienet

Biotiini imeytyy hyvin. Kananmunien keltuaisesta saa biotiinia, mutta raaka valkuainen saattaa estää biotiinin imeytymistä sen sisältämän avidiinin vuoksi. Kypsentämisessä avidiini muuttuu, eikä häiritse biotiinin imeytymistä. Alkoholi heikentää biotiinin imeytymistä myös.

Biotiinin saanti ruoasta saattaa heikentyä myös, jos henkilöllä on imeytymishäiriö, suolistosairaus kuten Crohnin tauti, tai bakteerikannan häiriötila.

Milloin biotiinia erityisesti tarvitaan?

Biotiini tukee elimistön aineenvaihduntaa, ja se osallistuu esimerkiksi välttämättömien rasvahappojen (EPA) synteesiin. Biotiini siis tukee rasvojen ja hiilihydraattien sekä aminohappojen ja proteiinien aineenvaihduntaa.

Biotiinin saanti on erityisen tärkeää seuraaville ihmisryhmille:

raskaana olevat ja imettävät
suolistosairautta sairastavat
yksipuolista ruokaa syövät
yli 60-vuotiaat
runsaasti raakoja kananmunia syövät
paljon ja säännöllisesti urheilevat

Tutustu verkkoapteekkimme valikoimaan biotiinivalmisteista. Jos jokin askarruttaa mieltäsi, ota yhteyttä lomakkeemme kautta, soittamalla tai tule käymään apteekilla Oulun keskustassa.