Kevätväsymys on kehon viesti muutoksiin ja monelle tuttu juttu, mutta onko väsymyksen syy tuttu? Kevään valon lisääntyminen saa luonnon heräämään, mutta toisille se merkitsee myös uupumuksen tunnetta. Tätä ilmiötä kutsutaan kevätväsymykseksi – se on todellinen, tutkittu ja yllättävän yleinen kokemus. Vaikka kevät tuokin mukanaan toivoa ja kasvua, keho voi tarvita hieman enemmän aikaa sopeutuakseen muutokseen.
Mistä kevätväsymys johtuu?
Kevätväsymyksen taustalla on useimmiten sisäisen kellon jätättämisestä johtuva univaje. Valon määrä lisääntyy erityisesti iltaisin, mikä virkistää elimistöä juuri silloin, kun sen olisi hyvä rauhoittua unta varten. Tämän vuoksi nukkumaanmeno siirtyy usein huomaamatta myöhempään, vaikka aamuherätys pysyy ennallaan – ja näin unta kertyy vähemmän. Tämä mekanismi on hyvin tunnistettu ilmiö, jota THL:n tutkimusprofessori Timo Partonen kuvaa kevätväsymyksen ydinsyyksi.
Valo vaikuttaa myös hormonitoimintaan: se voi sekoittaa vuorokausirytmiä ja muuttaa melatoniinin eritystä. Lisääntyvä valo voi piristää joitakin, mutta toisilla se aiheuttaa väsymystä ja alakuloa. Valon äkillinen muutos voi siis olla yllättävän kuormittavaa keholle.
Miltä kevätväsymys tuntuu?
Kevätväsymyksen oireet ovat yksilöllisiä. Yleisimpiä oireita ovat:
- tavanomaista voimakkaampi väsymys
- tunne, ettei uni virkistä
- keskittymisvaikeudet
- ärtyneisyys tai alakuloisuus
- päänsärky ja yleinen nuupahtaminen
Onneksi kevätväsymys on yleensä ohimenevää, ja oireet helpottavat useimmiten 2–3 viikon kuluessa, kun elimistö ehtii sopeutua lisääntyvään valoon.
Miten kevätväsymystä voi helpottaa?
On olemassa monia lempeitä keinoja, joilla voi tukea jaksamista kevään aikana:
1. Huolehdi säännöllisestä unirytmistä
Säilytä tuttu nukkumaanmenoaika myös valon lisääntyessä. Pimennysverhot, unimaski ja älylaitteiden käytön vähentäminen iltaisin auttavat rauhoittumaan.
2. Oleskele valoisassa oikeaan aikaan
Valo virkistää välittömästi – siksi se kannattaa ottaa vastaan aamupäivisin ja välttää liiallista valoa iltaisin, jotta sisäinen kello ei siirry entisestään.
3. Pidä kiinni säännöllisistä ruokailuista
Ravitsemusterapeutit korostavat tasaisen ateriarytmin merkitystä. Riittävän ravitseva aamupala ja kasvisten lisääminen ruokavalioon voivat auttaa vähentämään väsymystä. Huolehdi säännöllisestä syömisestä, älä jätä liian pitkiä taukoja aterioiden välille.
4. Ulkoile ja liiku lempeästi
Kevyt liikunta ja luonnossa oleskelu tukevat hormonitoimintaa, helpottavat stressiä ja parantavat unen laatua.
5. Ole itsellesi myötätuntoinen
Kevätväsymys ei ole merkki heikkoudesta – se on kehon normaali reaktio muutokseen. Jos olo on nuutunut, keho saattaa yksinkertaisesti pyytää lisää palautumisaikaa.
Milloin kannattaa hakea apua?
Jos väsymys jatkuu useita viikkoja, häiritsee arkea tai siihen liittyy lisääntyvää alakuloa, on hyvä keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa tilanteesta. Kevätväsymys sinänsä on harmiton ja ohimenevä ilmiö, mutta samankaltaiset oireet voivat joskus viitata myös masennukseen, joka tarvitsee erilaista tukea.
Lopuksi – kevät on muutoksen aikaa
Vaikka kevätväsymys on kehon viesti muutoksiin, se on yhtä luonnollinen osa vuodenaikaa kuin valo ja uuden kasvun alku. Koska keho reagoi muutokseen omassa tahdissaan, on tärkeää suhtautua asiaan lempeästi ja antaa itselle aikaa sopeutua.
Valo kyllä voittaa – ja useimmiten myös kevätväsymys väistyy, kun elimistö hetken aikaa etsii uutta rytmiään. Keskustelemme mielellään kanssasi kevätväsymyksestä tai muista terveysasioista. Tule juttelemaan apteekille tai pyydä yhteydenottoa lomakkeellamme. Nautitaan keväästä ja annetaan elimistön sopeutua omassa tahdissa.
TUOTTEITA KEVÄTVÄSYMYKSEN HELPOTTAMISEEN
Tämän artikkelin laatimiseen on käytetty apuna tekoälyä.