Terveystieto

Talviliikunnan ilot ja hyödyt

29.01.2026|

Terveysvinkkejä, Hyvinvointi

Talviliikunnan ilot ja hyödyt ovat moninaiset. Talvi saapuu joka vuosi – ja sen mukana myös tutut haasteet. Pimeys väsyttää ja pakkanen puraisee liian kovasti. Kylmät ilmat saattavat houkutella enemmän viltin alle kuuman kupposen äärelle kuin raikkaaseen ulkoilmaan. Liikkeessä pysyminen olisi kuitenkin juuri talvella erityisen tärkeää, koska se virkistää mieltä, vahvistaa vastustuskykyä ja auttaa jaksamaan arjen kiireissä. Se toimii myös stressin purkajana.

Kylmä ja luminen kausi tarjoaa yllättävän paljon helppoja ja miellyttäviä tapoja liikkua — sellaisia, jotka sopivat arjen aikatauluihin, perhe-elämään ja vaihtelevaan jaksamiseen. Tässäpä muutamia vinkkejä liikkumiseen raittiista ulkoilmasta nauttien. Näin saat pidettyä oman olosi energisenä, vaikka pakkanen puraiseekin.

1. Hyödynnä pienet hetket ja mahdollisuudet liikkua luontevasti arjessa

Liikunta ei tarkoita aina pitkää ja suorittavaa tunnin treeniä. Talvella erityisesti kannattaa antaa arkiaskelille arvoa.

Vinkkejä arkireippailuun:

Reipas kävely lyhyelläkin työ- tai koulumatkalla piristää.
Parkkeeraa auto muutaman korttelin päähän päämäärästäsi.
Kävele tai venyttele kevyesti lounastauolla tai vaikka lasten leikkiessä 10–15 minuuttia.
Kipaise matkalle osuvat portaat muutaman kerran ylös-alas, niin saat yllättävän tehokkaan treenin.
Asennoidu pihan lumitöiden tekoon hyödyllisenä treeninä.
Rakenna lasten kanssa yhdessä lumiukko tai -linna pihalle tuomaan iloa.
Ottakaa yhdessä pieni mäenlaskuhetki, vaikka kotipihassa.

Vinkki: Aseta ulkovaatteet valmiiksi eteiseen. Kun lähteminen on nopeaa, siihen tarttuu helpommin.

2. Tee talviulkoilusta helppoa – hyödynnä kerrospukeutumista

Vilun tunne on usein suurin este liikkumiselle. Kun varusteet ovat kunnossa, talvikeli ei tunnu enää niin pahalta.

Kerrospukeutuminen on helpoin tapa muuttaa pakkaspäivä mukavaksi. Panosta lämpimiin kerroksiin ja merinovillaan aluskerroksena. Lämmin pipo ja talvitakki tekevät ihmeitä ulkona viihtymiselle.
Jos tykkäät liikkua yksin, lataa puhelimeen äänikirja tai podcast lenkkiseuraksi.

Kun lähteminen on helppoa, ulkoilu onnistuu kiireisenäkin päivänä.

3. Hyödynnä talven omat liikuntalajit

Talviliikunnan ilot ja hyödyt voi saada monella eri tavalla. Talvi tarjoaa meille sellaisia liikuntamuotoja, joita muina vuodenaikoina ei voi tehdä.

Lumikenkäily:

Se on helppoa ja tehokasta koko perheen toimintaa. Siinä pääsee myös nauttimaan luonnosta poluilla, umpihangessa, metsässä tai rinteessäkin. Lumikenkäily parantaa kestävyyskuntoa sekä lihasvoimaa ja tasapainoa.

Hiihto:

Hiihto on erinomainen koko kropan treeni. Siitä voi nauttia mukavassa seurassa tai yksikseen. Hiihdon rasittavuuteen voi helposti vaikuttaa maaston ja vauhdin valinnalla. Se parantaa kestävyyskuntoa, lihasvoimaa sekä liikkeen hallintakykyä.

Luistelu:

Luistelu on lasten suosikkilaji, mutta myös aikuiset tykkäävät sitä harrastaa. Se kehittää tasapainoa ja lihaskuntoa. Jääpelejä on mukava harrastaa kuntoilumielessä ja hyvässä seurassa.

Kävely ja sauvakävely:

Kävely ja sauvakävely onnistuvat säässä kuin säässä. Liukkailla keleillä sauvat tukevat kävelyä, mutta ne tuovat myös kävelyyn tehoa, vaihtelua sekä vauhtia.

Jos koko perhe osallistuu, liikuntakin tuntuu ajanvietolta eikä suorittamiselta. Perheen kanssa liikkuminen ei tarvitse mitään erityisiä varusteita tai suunnittelua – tärkeintä on ulos lähteminen ja yhdessä tekeminen. Muistathan suojata ihosi aurinkosuojatuotteella myös talvella.

4. Sisäliikunta pelastaa paukkupakkasilla

Aina ei tarvitse mennä ulos. Kun pakkaset paukkuvat ja sää on liian pureva tai pimeys väsyttää, sisätreeni voi olla paras vaihtoehto. Alla vinkkejä sisällä liikkumiseen:

Kotona tehtävä 20 minuutin lihaskunto- tai kehonpainotreeni tuo lämpöä, lisää voimaa ja parantaa mielialaa.
Pienellä vaivalla syntyy myös oma liikuntasali, jonka varusteina ovat joogamatto, kuminauhat ja viiden minuutin rauha. Näillä varusteilla saa pienen jooga- tai venyttelyhetken aamulla tai illalla arjen hulinaan.
Pitäkää koko perheen tanssituokio olohuoneessa.

Vinkki: Tee itsellesi talvikauden treenisoittolista, joka houkuttelee liikkeelle silloinkin, kun sohva tuntuu ihanan pehmeältä. Lyhyetkin kotitreenit auttavat pitämään energian korkealla.

5. Aseta itselle “talvikauden rutiini” tai tavoite

Kun päätät tehdä esimerkiksi: kolme lyhyttä ulkoilua viikossa, siitä tulee tuttu tapa.
Rutiinia on helpompi pitää yllä kuin jatkuvaa taistelua motivaation kanssa. Motivaatiokin on helpompi pitää yllä, kun mielessä on jokin pieni tavoite. Esimerkiksi 30 päivää talviulkoilua parin kuukauden aikana, uusi luistelutaito kuukaudessa tai joulun jälkeen alkanut “talvikävelyhaaste” voivat olla tavoitteita talviliikkumisessa. Niiden ei tarvitse olla kunnianhimoisia – tärkeintä on tehdä liikkumisesta hauskaa.

6. Muista palkitsevuus – ei pakko

Talviliikunnan ei pitäisi olla projekti. Tee siitä mukavaa nauttimalla lisääntyvästä valosta ja luonnosta. Pienetkin hetket ulkona piristävät.

Helli itseäsi pienillä eleillä:

Valitse kaunis reitti luonnossa, vaikka lähimetsässä, koska siellä liikkuminen vähentää stressiä ja rentouttaa.
Nauti lämmin, makoisa juoma ulkoilun jälkeen.
Kutsu ystävät tai perhe kanssasi ulkoilemaan.

Pienet palkinnot tekevät liikkumisesta nautinnon, eivät velvollisuutta.

Lopuksi

Talviliikunnan ilot ja hyödyt tulevat esiin vaivattomastikin, liikkumisen ei tarvitse olla suurta ponnistelua tai kylmää kärsimystä. Talvella liikkuminen onnistuu parhaiten, kun ajatellaan riittävän yksinkertaisesti. Esimerkiksi liikkuminen koostuu lyhyistä hetkistä helpoilla välineillä. Talviliikkuminen voi olla perhearjen lomaan solahtavia aktiviteetteja. Jokainen askel, liuku ja liike lasketaan. Tärkeintä on, että pysyt lämpimänä, hyväntuulisena ja omassa tahdissasi aktiivisena. Se voi olla pieniä hetkiä, mukavaa yhteistä tekemistä ja oman hyvän olon vahvistamista. Kun liikkumisen ottaa osaksi arkea rennolla otteella, keho kiittää – ja mieli vieläkin enemmän. Tule juttelemaan askarruttavista talviliikkumisen asioista apteekille tai pyydä yhteydenottoa lomakkeellamme. Autamme löytämään sopivan talviliikunnan lajin jokaiselle.