D -vitamiinin hyödyt

28.01.2025|
Terveysvinkkejä
D-vitamiinin hyödyt - Rotuaarin apteekki

D-vitamiinin hyödyt elimistöllemme ovat merkittäviä. Välttämätön, rasvaliukoinen D -vitamiini edistää luuston ja hampaiden pysymistä normaaleina sekä edistää immuunipuolustustamme. Sen puutos on yhteydessä useisiin sairauksiin. D-vitamiinia on vaikea saada riittävästi ruoasta talvikuukausina, lokakuusta maaliskuuhun saakka. Ruokaviraston D-vitamiinin saantisuosituksen mukaan meidän kaikkien tulisi nauttia D-vitamiinilisää talvisin.

D-vitamiinin eri muodot

D-vitamiinia esiintyy eri muodoissa; D3- (kolekalsiferoli), D2 – vitamiinit (ergokalsiferoli) ja varastomuoto kalsidioli. Tärkein näistä on D3 -muoto, joka on ihmiselimistön luontainen muoto. D3 -muotoa syntyy ihossa auringon UVB -säteilyn vaikutuksesta. Vitaminoidut nestemäiset maitovalmisteet, kala ja ravintorasvat sisältävät tätä D-vitamiinimuotoa.

D2 -vitamiinimuotoa on kasvikunnasta peräisin olevissa ravintoaineissa, tosin niin vähän, että kasvisruokavaliota noudattavan tulee käyttää D-vitamiinilisää talvikuukausina.

D -vitamiinin varastomuoto kalsidioli muodostuu maksassa D3 -vitamiinista. Kalsidiolin veripitoisuus kertoo D -vitamiinin saannin riittävyydestä. Ruokaviraston mukaan yli 50 nm/l pitoisuutta pidetään terveyden kannalta riittävänä.

D -vitamiinin saantisuositus

D-vitamiinin määrä ilmoitetaan kansainvälisinä yksikköinä (KY) tai mikrogrammoina (µg, mikrog). 1 mikrog = 40 KY. Ruokaviraston saantisuosituksen mukaan 1-vuotiaasta 74-vuotiaaseen saakka saantisuositus päivää kohti on 10 µg.

D-vitamiinin tarve sekä kokonaissaantisuositus vaihtelevat yksilöllisesti ja iän mukaan. Tutustu ajantasaisiin D-vitamiinin saantisuosituksiin. Keskustele tarvittaessa lääkärin kanssa sopivasta päivittäisestä D-vitamiiniannoksesta ja mittauta D-vitamiinitasosi laboratoriossa. Suomessa kannattaa huomioida, että D-vitamiinin saanti auringosta ei riitä turvaamaan saantia talvikuukausina. Erityisryhmille, esimerkiksi osteoporoosia sairastaville, lääkäri suosittelee yksilöllisen päiväannoksen. Turvallisen päiväsaannin yläraja on 100 µg.

D-vitamiinin puute

D-vitamiinin puute aiheuttaa lapsille riisitautia ja aikuisille osteomalasiaa. Riisitautia ei juurikaan nykyaikana esiinny, koska kaikille alle kaksivuotiaille lapsille annetaan D-vitamiinilisää ja sitä suositellaan kaikille 2−17 -vuotiaille lapsille ympäri vuoden. Myös aikuisilla D-vitamiinin puute on ollut melko harvinaista. Puutosta saattaa esiintyä vanhuksilla, jotka eivät altistu auringonvalolle ja ruokailu on yksipuolista.

Osteoporoosin lisäksi D-vitamiinin puute on yhdistetty lukuisiin sairauksiin, kuten diabetekseen, syöpään, infektioihin, verenkiertotauteihin ja hermoston rappeumatauteihin.

Muistathan huolehtia, että saat tarpeeksi D-vitamiinia erityisesti, jos

  • olet vegaani
  • olet tummaihoinen
  • ulkoilet vähän
  • käytät peittäviä vaatteita ympäri vuoden.

D-vitamiinia ravinnosta

Hyviä D-vitamiinin lähteitä ravinnosta ovat esimerkiksi

  • kalat
  • maidot ja kasvimaidot, joihin on lisätty D-vitamiinia
  • rasvalevitteet, joihin on lisätty D-vitamiinia
  • metsäsienet.
  • kananmuna

D-VITAMIINIVALMISTEITA:

Verkkoapteekissamme on laaja valikoima D -vitamiinivalmisteita.
Apovit D-vitamiinipore 20 tabl.
Apovit D-vitamiinipore 20 TABL
5.50 €
Devisol Dino Mix 100 tabl. D-vitamiinilisä lapsille.
Devisol Dino Mix 100 TABL
11.40 €
Devisol Drops D3 10 ml - Rotuaarin apteekki
Devisol Drops D3 10 ML
4.61 €
Devisol Vege 20 mcg 200 tabl D-vitamiinilisä vegaaneille ja kasvissyöjille.
Devisol Vege 20 mcg 200 TABL
24.36 €
Minnea d-vitamiini 50 mcg riittoisassa pakkauksessa.
Minnea D 50 mcg 300 KAPS
16.00 €

Lue lisää kiinnostavia artikkeleita täältä.

Lähteet ja lukuvinkkejä:

https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01044

D-vitamiini – Ruokavirasto

Syö talvella tarpeeksi D-vitamiinia – THL