Arkistot: Terveystietoartikkelit
Nestehukka ja helteen jälkivaikutukset – mitä kannattaa huomioida vielä elokuussa? Vaikka kalenteri kääntyy elokuuhun, kesä ei välttämättä lopu siihen. Lämpimiä päiviä riittää usein pitkälle loppukesään, ja hellejaksojen vaikutukset voivat tuntua kehossa vielä myöhemminkin. Väsymys, päänsärky, heikotus tai tavallista kuivemmat limakalvot voivat joskus liittyä siihen, ettei elimistö ole palautunut täysin kuumien päivien aiheuttamasta nestevajeesta.
Nestehukka yhdistetään usein keskikesän helteisiin, mutta myös elokuussa kannattaa kiinnittää huomiota riittävään juomiseen ja elimistön nestetasapainoon. Erityisen tärkeää se on ikääntyneille, lapsille, paljon liikkuville sekä henkilöille, jotka käyttävät nesteenpoistolääkkeitä tai kärsivät pitkäaikaissairauksista.
Nestehukka ei aina tunnu voimakkaana janona
Moni ajattelee, että nestehukka huomataan heti janontunteesta. Todellisuudessa keho voi antaa merkkejä jo paljon ennen sitä. Tyypillisiä oireita ovat:
- päänsärky
- tavallista suurempi väsymys
- heikotus
- keskittymisvaikeudet
- kuiva suu
- tumma virtsa
- huimaus erityisesti ylös noustessa
Erityisesti ikääntyneillä janontunne voi olla heikentynyt, jolloin nestevajaus pääsee kehittymään huomaamatta. Myös lapsilla oireet voivat edetä nopeasti.
Miksi helteestä palautuminen voi kestää?
Kuumalla säällä elimistö säätelee lämpöään hikoilemalla. Samalla menetetään vettä ja kivennäisaineita, kuten natriumia ja kaliumia. Jos nesteitä ei saada riittävästi takaisin, olo voi jäädä tavallista väsyneemmäksi vielä hellejakson päätyttyäkin.
Moni tunnistaa tilanteen: loma on ohi, arki alkaa ja olo tuntuu poikkeuksellisen nuutuneelta. Syynä ei aina ole kiire tai huono uni. Joskus taustalla voi olla pitkittynyt lievä nestevaje.
Riittävä juominen, monipuolinen ruokavalio ja säännöllinen ruokarytmi auttavat elimistöä palautumaan myös kuumien päivien jälkeen.
Nestehukka ja helteen jälkivaikutukset – Pelkkä vesi ei aina riitä
Useimmille vesijohtovesi on paras janojuoma. Jos kuitenkin hikoilee runsaasti liikunnan, työn tai helteen vuoksi, keho menettää myös suoloja. Tällöin nestetasapainon korjaamisessa voi olla hyötyä nesteytysvalmisteista tai kivennäisvettä sisältävistä juomista.
Erityisesti vatsataudin, kuumeen tai voimakkaan hikoilun yhteydessä nesteytysvalmisteista voi olla apua. Apteekista saa neuvoja tilanteeseen sopivan tuotteen valintaan.
Muista nesteyttävä ruoka
Kaikkea nestettä ei tarvitse juoda. Myös ruoka sisältää vettä.
Loppukesän marjat, hedelmät, kasvikset, keitot ja muut nestepitoiset ruoat tukevat nestetasapainoa luonnollisesti. Säännöllinen ateriarytmi auttaa samalla pitämään energiatason tasaisempana.
Milloin pitää hakeutua hoitoon?
Lievä nestehukka korjaantuu yleensä lisäämällä juomista. Jos oireet kuitenkin pahenevat tai niihin liittyy esimerkiksi sekavuutta, voimakasta huimausta, hengästymistä, lihaskramppeja, hyvin vähäistä virtsaamista tai tajunnantason muutoksia, on syytä hakeutua nopeasti hoitoon. Vakava nestehukka voi olla erityisen vaarallinen lapsille ja ikääntyneille.
Mitä voit tehdä jo tänään?
💧 Pidä vesipullo mukana työssä, kotona ja liikkuessa.
💧 Tarkkaile virtsan väriä – vaalea väri kertoo yleensä riittävästä nesteytyksestä.
💧 Juo päivän aikana yksi ylimääräinen lasillinen vettä.
💧 Syö marjoja, hedelmiä ja kasviksia päivittäin.
💧 Muista juoda myös silloin, kun janon tunnetta ei vielä ole.
💧 Kysy apteekista neuvoa, jos tarvitset nesteytysvalmisteita tai mietit lääkityksen vaikutusta nestetasapainoon.
Nestehukka ja helteen jälkivaikutukset – Pieni muistutus loppukesään
Elokuussa huomio siirtyy usein kouluihin, töihin ja syksyn alkuun. Nestehukka ja helteen jälkivaikutukset on kuitenkin hyvä muistaa. Samalla kannattaa muistaa myös yksi kesän tärkeimmistä hyvinvointiteoista: riittävä juominen. Kun elimistön nestetasapaino on kunnossa, myös vireys, jaksaminen ja palautuminen ovat paremmalla tasolla.
Me apteekissa autamme mielellämme, jos mietit nesteytystä, helteen vaikutuksia, itsehoitotuotteita tai omaan tilanteeseesi sopivia vinkkejä hyvinvoinnin tueksi. Tervetuloa keskustelemaan!
TUOTTEITA HELTEISTÄ PALAUTUMISEEN
Tässä esimerkkejä tuotteista lämpimien säiden jälkeiseen palautumiseen verkkoapteekissamme. Tervetuloa ostoksille!
APTEEKKI Nesteytys vadelma 10 poretabl
13.80 €
30 päivän alin hinta: 13.80 €
Vertailuhinta: 226,23 €/kg
Pore ratiopharm 10 poretabl
14.57 €
30 päivän alin hinta: 14.57 €
Fluid Balans 20 annospussia
18.38 €
30 päivän alin hinta: 18.38 €
Movex Energy 20 annospussia
11.90 €
30 päivän alin hinta: 11.90 €
APTEEKKI AntiCram Pore 14 TABL
10.20 €
30 päivän alin hinta: 10.20 €
Tämän artikkelin laatimisessa on käytetty apuna tekoälyä.
Urheile viisaasti helteellä, tässäpä vinkit kesätreeneihin. Silloin pitää ottaa muutamia asioita huomioon liikkumisessa verrattuna viileämpiin keleihin. Kesälläkin liikkuminen tekee hyvää, mutta kuuma ja kostea sää lisäävät nestehukan ja lämpösairauksien riskiä – erityisesti, jos rasitus on kova tai olet tottumaton helteeseen. Hyvä uutinen on se, että fiksuilla valinnoilla valtaosa haitoista on ennaltaehkäistävissä. Tässä alla on muutamia vinkkejä urheilemiseen ja liikkumiseen helteellä.
1) Ajoita treeni viileämpään aikaan
Suosi treeniaikoina aamua tai myöhäistä iltaa. Urheilua päivän kuumimpina tunteina kannattaa välttää, jos mahdollista. Jos kuntoilet keskellä päivää, pidä reitti varjoisana ja pidä riittävästi taukoja.
2) Kevennä treenin tehoa ja etene maltilla
Kuumuus kuormittaa sydän‑ ja verenkiertoelimistöä, jolloin sama treeni tuntuu raskaammalta helteessä kuin viileässä kelissä. Pienennä treenin tehoa ja pidennä palautuksia helteisessä säässä. Aloita urheilu rauhallisesti ja lisää vauhtia vasta, kun huomaat olon pysyvän hyvänä.
3) Nesteytä kehoasi ennakoiden – älä vasta janon tunteen tullessa
Urheile viisaasti helteellä ja juo tavallista useammin sekä jo ennen janon tunnetta, sillä helteessä kuivuminen voi edetä huomaamatta. Vesi on useimmille paras valinta juomaksi. Pitkissä tai hyvin hikisissä suorituksissa myös elektrolyyttejä sisältävät juomat voivat olla hyödyllisiä. Virtsan vaalea väri on käytännöllinen ja selkeä merkki riittävästä nesteytyksestä.
4) Pukeudu oikein treeniin ja suojaa iho helteellä
Valitse kevyt, väljä ja vaalea vaatetus, joka hengittää ja auttaa lämmön haihtumisessa. Suojaudu auringolta varjolla tai hatulla. Käytä riittävän suojan antavaa aurinkovoidetta ohjeen mukaan. Huomioithan, että auringonpolttama heikentää kehon kykyä viilentyä.
5) Viilennä kehoa aktiivisesti urheilun aikana
Urheile viisaasti helteellä ja pidä taukoja varjossa tai viileässä tilassa. Hyödynnä viileän suihkun vaikutusta tai pidä kosteaa/kylmää pyyhettä niskan ja otsan alueella. Jos olo alkaa kuumeta liikaa, pysähdy heti ja siirry viileään paikkaan – tämä on tärkein “turvaneuvo”.
6) Totuttele helteessä urheiluun pikkuhiljaa
Jos treenaat kuumassa ensimmäisiä kertoja tai palaat tauolta urheilun pariin, totuttele helteisiin päiviin ja urheiluun 7–14 päivän aikana lisäämällä kuuma-altistusta ja treenimäärää vähitellen.
7) Tunnista lämpökuormituksen varoitusmerkit
Lämpökuormituksen merkkejä voivat olla poikkeuksellisen korkea syke rasitukseen nähden, huimaus, päänsärky, pahoinvointi, sekavuus tai suorituskyvyn äkillinen lasku. Lihaskrampitkin voivat olla varhainen merkki lämpöön liittyvästä ongelmasta – hidasta urheilua, hakeudu varjoon viilentymään ja huolehdi riittävästä nesteytyksestä.
Hakeudu heti terveydenhuollon ammattilaisten luokse hoitoon, jos ilmenee sekavuutta, tajunnan tason laskua tai kuuma olo ei helpota viilennyksellä.
8) Helle kuormittaa eri tavoin terveystilanteesta riippuen
Kuuma sää kuormittaa enemmän mm. ikääntyneitä ja pitkäaikaissairaita, joten silloin kannattaa korostaa liikkuessa varovaisuutta, ajoitusta ja viilennystä. Myös jotkut lääkkeet voivat lisätä kuumuuden haittoja, koska ne saattavat esimerkiksi alentaa sydämen toimintakapasiteettia tai heikentää elimistön neste- ja elektrolyyttitasapainoa, hikoilua tai janontunnetta. Älä muuta lääkitystäsi omin päin, vaan keskustele tarvittaessa siitä ammattilaisen kanssa.
Lopuksi
Liikkuminen on kehollemme tärkeää ja mukavaa kesälläkin. Kun muistamme yllä olevat neuvot helteillä, voimme urheilla hyvillä mielin. Nautimmehan kesästä sopivasti liikkuen ja leväten. Jos urheilu helteisellä säällä tai muutenkin askarruttaa, tule meidän juttusille apteekkiin tai jätä yhteydenottopyyntö lomakkeellamme. Olemme – enemmän kuin apteekki.
TUOTTEITA URHEILUN TUEKSI HELTEILLÄ
Tässä esimerkkejä tuotteista urheilun tueksi verkkoapteekissamme. Tervetuloa ostoksille!
Movex Boost 14×10.5 G
15,23 €
30 päivän alin hinta: 15,23 €
Vertailuhinta: 103.61 €/kg
Movex Sport 14 annospussia
14.50 €
30 päivän alin hinta: 14.50 €
Vertailuhinta: 89,51 €/kg
APTEEKKI Nesteytys vadelma 10 poretabl
13.80 €
30 päivän alin hinta: 13.80 €
Vertailuhinta: 226,23 €/kg
Pore ratiopharm 10 poretabl
14.57 €
30 päivän alin hinta: 14.57 €
Magnesium In Strong magnesiumvoide 90 G
9.44 €
30 päivän alin hinta: 9.44 €
Vertailuhinta: 104,89 €/kg
Tämän artikkelin laatimisessa on käytetty apuna tekoälyä.
Lähteet ja lukuvinkkejä:
Lämpösairaudet ja kylmän aiheuttamat vammat – Terveyskirjasto
Lämpöhalvaus ja auringonpistos (hypertermia) – Terveyskirjasto
Auringonpistos ja ylilämpöisyys
Unen haasteet valoisina öinä koskettavat monia. Valoisat kesäyöt ovat ihania – mutta kaikkien unelle ne eivät tee hyvää. Kun ulkona on kirkasta pitkälle iltaan, nukahtaminen voi viivästyä tai uni keventyä. Tämä on yleistä ja usein ohimenevää, eikä pelkkä yksittäinen huono yö vielä tarkoita unettomuushäiriötä. Luultavasti seuraavana yönä tai lähiaikoina tilanne korjautuu entiselleen.
Miksi valo vaikuttaa uneen?
Uni–valverytmiä ohjaa sisäinen kello, jota tahdistaa erityisesti aamuvalo. Illalla kirkas valo – ulkoa tuleva tai sisätilojen valaistus ja ruudut – voi viestittää elimistölle, että “päivä jatkuu”, mikä voi jarruttaa melatoniinin (yöaikaan erittyvän hormonin) pitoisuuden nousua ja siirtää uneliaisuutta myöhemmäksi.
Lisäksi tutkimusnäyttö tukee sitä, että valolle altistuminen nukkumisen aikana voi heikentää unen jatkuvuutta ja laatua.
Tilapäisissä univaikeuksissa hyvänä lähtökohtana ja ensisijaisena tukena on lääkkeetön hoito eli laitetaan olosuhteet ja unirutiinit kuntoon.
8 käytännön vinkkiä valoisiin öihin
1) Pimennä huone nukkumisen ajaksi
Jos makuuhuoneeseen tulee paljon valoa, pimennysverhot tai unimaski voivat auttaa. Myös pienet valonlähteet (esim. led-valot tai kirkas näyttö) kannattaa minimoida, koska yöaikainen valo voi häiritä elimistön yöaikaisia rytmejä.
2) Laske valotasoa iltaa kohti
Aloita rauhoittuminen 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vähennä kirkasta yleisvalaistusta ja lisää pehmeää, himmeää valoa. Tavoitteena on tehdä illasta keholle “selvästi ilta” – se tukee kehomme luonnollista valmistautumista uneen.
3) Ruutuajan ajoitus on yllättävän tärkeä
Sinivoittoinen valo (kuten puhelimien, tablettien ja tietokoneiden ruudut) voi olla iltaisin erityisen piristävää ja häiritä unta. Jos mahdollista, pidä ruutuaikaa kevyempänä juuri ennen nukkumaanmenoa ja hyödynnä laitteen yötila- ja himmennysasetuksia.
4) Heräämisaika mahdollisimman säännölliseksi
Säännöllinen vuorokausirytmi tukee unta, joten pyri heräämään suunnilleen samaan aikaan myös vapaapäivinä. Tämä auttaa sisäistä kelloa pysymään tahdissa, vaikka nukkumaanmeno joskus venyisi.
5) Pyri aamuvaloon hetkeksi heti päivän alussa
Aamuvalo on vuorokausirytmin vahvin tahdistaja. Lyhytkin ulkoilu tai päivänvaloon siirtyminen aamulla voi tukea seuraavan illan väsymystä ja unirytmiä. Jos vietät paljon aikaa sisällä, tietoinen “aamuvalopätkä” on usein hyödyllinen rutiini.
6) Nuku päiväunia harkiten
Pitkät päiväunet voivat vähentää illan unipainetta ja vaikeuttaa nukahtamista, etenkin jos unirytmi on muutenkin herkkä. Jos päiväunia tarvitsee, lyhyet torkut aiemmin päivällä on useille toimivin vaihtoehto.
7) Kofeiinin ja alkoholin nauttiminen – kiinnitä huomiota ajankohtaan
Univaikeuksien tavallisiin ylläpitäjiin voivat kuulua kofeiinipitoiset juomat ja alkoholi. Niiden vaikutus nukahtamisongelmiin on monilla selvästi nauttimisajasta riippuvaista. Jos huomaat uniesi keventyvän, kokeile siirtää kofeiinin nauttiminen aikaisemmaksi päivällä ja pidä ilta kofeiinittomana.
8) Jos uni ei tule, vaihda hetkeksi paikkaa
Jos pyörit sängyssä pitkään eikä uni tule, nouse hetkeksi ylös tekemään jotain rauhallista, kuten kirjan lukeminen, himmeässä valossa. Palaa sänkyyn vasta, kun väsyttää. Tämä tukee sitä, että sänky pysyy “nukkumispaikkana” eikä ajanviettopaikkana.
Melatoniinin vaikutus
Melatoniini liittyy vuorokausirytmin säätelyyn ja voi joillakin meistä helpottaa nukahtamista erityisesti rytmin ollessa myöhässä. Unen perusta on kuitenkin lähes aina valossa, rytmissä ja unta tukevissa tavoissa. Tilapäisen unettomuuden hoidon ensisijaisia keinoja ovat lääkkeettömät hoidot.
Apteekissa on saatavana melatoniinia erilaisissa muodoissa; pitkävaikutteisina ja tavallisina tabletteina, suussa sulavina tabletteina tai suusuihkeina. Lisäksi on melatoniinin ja muiden aineiden, kuten yrttien, yhdistelmävalmisteita. Opastamme apteekissa sopivan melatoniinituotteen hankinnassa.
Milloin lääkäriin?
Jos univaikeus jatkuu viikkoja, heikentää selvästi arjen toimintakykyä tai taustalla epäillään muuta syytä, on hyvä hakea lääkärin arvioon.
Tule juttelemaan unettomuudesta ja sen hoidosta apteekkiimme tai jätä yhteydenottopyyntö lomakkeella. Autamme sinua terveysasioissa – enemmän kuin apteekki.
TUOTTEITA UNEN HAASTEISIIN
Tässä esimerkkejä tuotteista unen haasteisiin verkkoapteekissamme. Tervetuloa ostoksille!
Melarest Melatoniini Pitkävaikutteinen 30 TABL
10.50 €
30 päivän alin hinta: 10.50 €
Apteq Melatoniini Comp 30 TABL
9.90 €
30 päivän alin hinta: 9.90 €
Melatoniini Orion 1,9 mg suussa hajoava 100 TABL
24.86 €
30 päivän alin hinta: 24.86 €
Sleepguide Melatoniinisuihke 40 ML
21.00 €
30 päivän alin hinta: 21.00 €
Macks unimaski + tulpat
20.20 €
30 päivän alin hinta: 20.20 €
Tämän artikkelin laatimisessa on käytetty apuna tekoälyä.
Lähteet ja lukuvinkkejä:
Puutarhakevät ilman lihasjumeja, kuten selkä‑ ja niskakipua, ovat monelle parasta ajanvietettä, mitä on tarjolla. Kevät houkuttelee pihalle – ja usein myös yllättää kehomme. Talven jälkeen haravointi, istutukset, raskaampi taakkojen kantaminen ja kottikärryn työntö ovat monelle uudenlaista tai tavallista raskaampaa kuormitusta, mikä aiheuttaa niska‑hartiaseudun sekä alaselän kipeytymisen. Onneksi pienillä rutiineilla saat pihatöistä selvästi kevyempiä – ilman että innostus laantuu heti ensimmäisenä päivänä. Ja rakkojakaan kämmeniin ei tule heti puutarhatöiden takia.
Miksi lihasjumi iskee juuri keväällä?
Keväällä kuormitus tulee usein “kerralla”: pitkä haravointipäivä, istutusurakka tai pihatavaroiden siirtely tapahtuu huomaamatta rasitusta tai ajan kulumista. Tällöin ongelma ei ole se, että teet pihatöitä – vaan että keho tekee samaa liikettä tai on paikoillaan samassa asennossa liian pitkään ilman taukoja. Tyypilliset jumituksen aiheuttajat ovat:
- pitkä yhtäjaksoinen etukumara asento
- toistuvat nostot ja kierrot
- kantaminen kaukana kehosta
- liian vähän taukoja ja palautumista
Ratkaisu lihasjumien ehkäisyyn on yllättävän yksinkertainen: tauota työtä, vaihda asentoa, tee vastaliikkeitä ja nosta fiksusti.
10–25–10 -sääntö on pihatöiden kevyt “protokolla”
10-25-10 -sääntö on helppo rytmi, jota voit käyttää missä tahansa pihahommassa. Puutarhakevät ilman lihasjumeja onnistuu, jos olet valmis kiinnittämään huomiota työskentelyysi.
1) 10 minuutin lämmittely ennen pihatöitä
Tavoittena on herättää niska‑hartiaseudun lihakset, rintaranka ja lantio.
Voit kokeilla esimerkiksi alla olevaa lämmittelyä:
- 3 min reipas kävely pihalla
- Olkapääpyöritykset 10 kertaa eteenpäin ja 10 kertaa taaksepäin
- Lapojen aktivointi: vedä lapoja kevyesti yhteen ja alas 10 kertaa (älä nosta hartioita)
- Lantion saranaliike (“hip hinge”): vie lantiota taaksepäin, selkä pitkänä ja suorana 8 kertaa
- Rintarangan kierto: kierrä ylävartaloa rauhassa puolelta toiselle seisten 5 kertaa / puoli
Vinkki: Lämmittely ei ole “treeni”, vaan käynnistys. Pieni panostus tähän näkyy usein suoraan siinä, miltä pihatyö tuntuu.
2) 25 minuutin työjakso ja mikrotauot
- Aseta ajastin 10 minuuttiin.
- Kun se soi, pidä 2–3 minuutin mikrotauko:
Tee mikrotauolla alla olevista nopeista miniliikkeistä 1-2 kappaletta taukoa kohti ja noin 30-60 sekunnin mittaisena ja pidä pieni tauko.
- Ravistele käsiä ja hartioita
- Leuan kevennys: vedä 5 kertaa leukaa kevyesti taakse ns. ”tuplaleuka”
- Lapojen lähennys: vedä lavat yhteen 8 kertaa pitäen hartiat alhaalla
- Selän ojennus: vie kädet alaselkään ja ojenna selkää kevyesti 3 kertaa
- Ranteiden pyöritys: pyöritä ranteita 10 kertaa /suunta
Vaihda työvaiheesta toiseen, esimerkiksi haravointi → kitkeminen → kastelu
Tärkeintä tässä on asennon vaihtelu. Sama liike + sama asento + pitkä aika = lihasjumiriski kasvaa.
3) 10 minuutin palautus työnteon jälkeen
- 3–5 minuutin kevyt kävely
- Vastaliikkeiden teko: rintakehä auki, lapojen kevyt lähennys, selän kevyt ojennus
- Halutessasi ota lämmin suihku tai laita lämmin pyyhe niska‑hartiaseudulle
Kolme kultaista ergonomiavinkkiä
1) Tuo työ lähelle
Kun kitket, istutat tai siirrät multaa, siirrä itsesi lähemmäs työtä. Vältä kurottelua, koska se kuormittaa niskaa ja alaselkää nopeasti.
2) Vaihda työskentelypuolta ja työskentelyotetta
Haravoinnin ja lapioinnin aikana vaihda kättä ja työskentelypuolta säännöllisesti.
Pieni vaihtelu tasaa kuormaa ja vähentää “yksipuolista jumia”.
3) Nosta taakka läheltä – vältä kiertoa
Kun nostat ruukkuja, multasäkkejä, kastelukannuja tai muuta raskaampaa:
- pidä kuorma lähellä kehoa
- nosta jaloilla, älä selällä
- vältä nostoa samaan aikaan kun kierrät; tee ensin nosto, sitten käännös
Kun selkä tai niska jo protestoi: mitä kannattaa tehdä?
Usein kevään pihatöistä tullut jomotus rauhoittuu muutamassa päivässä, kun:
- kevennät kuormaa 1–2 päivää
- jatkat kevyttä liikkumista, kävely on loistava tapa liikkua
- tauotat pihatöitä tiheämmin
- huollat kehoa lämpimällä ja kevyillä liikkeillä
Milloin lääkäriin?
Hakeudu ammattilaisen arvioon, jos:
- kipu on poikkeuksellisen voimakasta tai pahenee nopeasti
- kipuun liittyy puutumista, voimattomuutta tai säteilyoireita
- oireet eivät selvästi helpotu muutamassa viikossa keventämällä
- kipu alkoi selvästä tapaturmasta
Lopuksi pieni lempeä tavoite kevään pihatöihin
Puutarhakevät ilman lihasjumeja on siis mahdollista. Jos teet pihatöitä useampana päivänä: pyri siihen, että yksittäinen urakka on “riittävän pieni”, jotta haluat jatkaa pihatöitä nautiskellen huomennakin – eikä keho laita vastaan. Nautitaan kevään puutarhatöistä kehostamme huolehtien ja riittävän usein työtä tauottaen.
TUOTTEITA LIHASJUMIEN VÄHENTÄMISEKSI
Tässä esimerkkejä tuotteista lihasjumien ehkäisyyn ja hoitoon verkkoapteekissamme. Tervetuloa ostoksille!
Ice Power kylmägeeli 150 ML
13.31 €
30 päivän alin hinta: 13.31 €
Vertailuhinta: 88,73 €/l
Lumocare Kinesioteippi 5CMx5M
8.10 €
30 päivän alin hinta: 8.10 €
Compeed Rakkolaastari Medium 5 KPL
7.00 €
30 päivän alin hinta: 8.46 €
Avéne Sun Intense Protect SPF50+ 150 ML
28.42 €
30 päivän alin hinta: 28.42 €
Vertailuhinta: norm.189.47 € / l
AntiCram pore 14 poretabl
10.20 €
30 päivän alin hinta: 10.20 €
Vertailuhinta: 0,73 €/kpl
Tämän artikkelin laatimisessa on käytetty apuna tekoälyä.
Lähteet ja lukuvinkkejä:
Niskakipu – Terveyskirjasto
Alaraajojen liikkuvuuden harjoittaminen – TerveyskirjastoNiskakivun ensihoito | Selkäkanava
Niskakivun ensihoito | Selkäkanava
Allergia vai kevätflunssa? -kysymys tulee mieleen keväisin. Flunssaviruksia on liikkeellä keväällä ja siitepölymäärät saattavat lisääntyä räjähdysmäisestikin ilmojen lämmetessä. Molempien vaivojen iskiessä nenä vuotaa, aivastuttaa ja väsyttää ja sen vuoksi oireet saattavat helposti sekoittua. Kummasta vaivasta on kyse siitepölyallergiasta vai flunssasta? Lue, miten nuo vaivat voi erottaa toisistaan ja miten niitä hoidetaan. Tutustu oireisiin ja hoitokeinoihin tässä artikkelissa.
Allergia vai kevätflunssa? – Oireet
- Allergian (heinänuhan) oireet:
- vetinen nuha
- silmien kutina/punoitus/vesitys
- aivastelu
- ei yleensä kuumetta
- oireet ilmenevät siitepölyaltistuksessa ja pitkittyy altistuksen jatkuessa
- väsymys tavallista huonon unen ja tulehdusreaktion vuoksi
Jos oireet toistuvat aina samoihin aikoihin keväällä ja pahenevat lämpiminä/tuulisina päivinä, kyseessä saattaa olla siitepölyallergia. Siinä silmä‑ ja nenäoireet korostuvat voimakkaammin kuin flunssassa. Lisäksi oireiden kesto on yleensä viikkoja tai kuukausia, jos siitepölyaltistus jatkuu.
- Flunssan oireet:
- aluksi vetinen nuha, ja myöhemmin erite paksuuntuu
- kuume ja lihaskivut mahdollisia
- oireet alkavat 1–3 päivää virusaltistuksen jälkeen
- oireet helpottavat yleensä 3–7 päivässä
Allergian itsehoito
Itsehoitoon kuuluvat ilman reseptiä saatavat lääkkeet sekä erilaiset lääkkeettömät keinot.
Allergian lääkkeettömiä hoitokeinoja ovat:
- siitepölyaltistuksen vähentäminen pitämällä ikkunoita suljettuna siitepölypäivinä
- suihku ja vaatteiden vaihto ulkoilun jälkeen
- sisäilman puhdistus erilaisilla suodattimilla tai laitteilla
Seuraa alueesi siitepölytiedotusta ja aloita lääkitys riittävän varhain siitepölykaudella. Norkko seuraa siitepölytilannetta ja julkaisee tiedotteita.
Allergian itsehoitolääkkeet:
- antihistamiinitabletit: Suun kautta annosteltavat tabletit riittävät usein lievien oireiden hoidoksi. Vaikeammissa oireissa antihistamiinitabletin lisänä voi käyttää paikallisesti annosteltavia allergialääkkeitä. Antihistamiinitabletit estävät allergiaoireita aiheuttavan histamiinin vaikutuksia. Ne tehoavat allergiseen nuhaan, aivasteluun, nenän vuotamiseen, silmäoireisiin sekä ihon kutinaan (esim. hyönteisten pistosta johtuen). Antihistamiineilla voidaan lievittää jo ilmenneitä allergiaoireita. Niiden vaikutus alkaa nopeasti, mutta ne toimivat tehokkaammin, kun käyttö aloitetaan jo ennen altistusta. Antihistamiinitabletit sopivat myös paikallisesti käytettävien allergianenäsumutteiden ja -silmätippojen tukihoidoksi. Antihistamiineilla saattaa olla yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa.
- nenäsumutteet: Kortikosteroidinenäsumutteet (beklometasoni, flutikasoni, mometasoni, triamsinololi) vaikuttavat tehokkaimmin allergisten nenäoireiden hoidossa. Nenään annosteltuna ne auttavat myös silmäoireisiin. Paikallisesti käytettäviä antihistamiininenäsumutteita (atselastiini, levokabastiini) on myös saatavilla. Allergianenäsumutteiden teho on parhaimmillaan, kun niiden käyttö aloitetaan ennen allergiaoireiden alkamista. Tukkoisuuden hoitoon tarkoitetut avaavat nenäsuihkeet eivät sovi allergisen nuhan hoitoon pitkäaikaisesti.
- silmätipat: Allergisiin silmäoireisiin, kuten silmien kutinaan, vetistykseen ja kirvelyyn, tehoavat parhaiten paikallisesti annosteltavat silmätipat. Silmätippoja on saatavilla antihistamiini- (ketotifeeni, levokabastiini) ja kromoglikaattisilmätippoina (natriumkromoglikaatti). Silmätipat tehoavat parhaiten, kun tippoja käytetään säännöllisesti ja hoito aloitetaan jo ennen altistusta.
Paikallisesti käytettäviä silmätippoja ja nenäsumutteita voi käyttää myös ilman antihistamiinitablettia. Neuvomme apteekissa mielellään sopivien allergialääkkeiden valinnassa.
Flunssan itsehoito
Flunssan itsehoito on oireiden mukaista hoitoa.
Allergia vai kevätflunssa? – Milloin lääkäriin?
- Jos allergiaoireet eivät helpota itsehoidolla
- Jos on astmaoireita tai jos et ole varma diagnoosista
- jos flunssassa vointi huononee tai oireet pitkittyvät.
Lopuksi tässä on muistilista allergian ja flunssan erottamiseksi: Jos silmien kutina korostuu eikä ole kuumetta, epäile allergiaa. Jos tulee kuume ja lihaskipuja, epäile flunssaa. Seuraa siitepölyennusteita ja reagoi sopivilla hoitorutiineilla ajoissa. Vastaamme mielellään aiheeseen liittyviin kysymyksiin ja neuvomme oikean hoidon valitsemisessa. Voit jättää yhteydenottopyynnön lomakkeemme kautta tai soittaa meille, jos on kysyttävää. Autamme mielellään!
TUOTTEITA OIREIDEN VÄHENTÄMISEKSI
Tässä esimerkkejä allergisten ja flunssan oireiden hoitotuotteista verkkoapteekissamme. Tervetuloa ostoksille!
Sarvikuono nenänhuuhtelukannu
10.92 €
30 päivän alin hinta: 10.92 €
Nenä Suola 20 KPL
5.55 €
30 päivän alin hinta: 5.55 €
Allervex silmäsuihke 10 ML
23.00 €
30 päivän alin hinta: 23.00 €
Allenasal Defence nenäsumute 15 ML
12.65 €
30 päivän alin hinta: 12.65 €
Sterimar Nose Hygiene 100 ML
14.07 €
30 päivän alin hinta: 14.07 €
Vertailuhinta: 140,70 €/l
Tämän artikkelin laatimisessa on käytetty apuna tekoälyä.
Lähteet ja lukuvinkkejä:
Siitepölyallergia – Terveyskirjasto
Siitepölyallergia – Allergia-, iho- ja astmaliitto
Flunssa, nuhakuume – Terveyskirjasto
Kevätväsymys on kehon viesti muutoksiin ja monelle tuttu juttu, mutta onko väsymyksen syy tuttu? Kevään valon lisääntyminen saa luonnon heräämään, mutta toisille se merkitsee myös uupumuksen tunnetta. Tätä ilmiötä kutsutaan kevätväsymykseksi – se on todellinen, tutkittu ja yllättävän yleinen kokemus. Vaikka kevät tuokin mukanaan toivoa ja kasvua, keho voi tarvita hieman enemmän aikaa sopeutuakseen muutokseen.
Mistä kevätväsymys johtuu?
Kevätväsymyksen taustalla on useimmiten sisäisen kellon jätättämisestä johtuva univaje. Valon määrä lisääntyy erityisesti iltaisin, mikä virkistää elimistöä juuri silloin, kun sen olisi hyvä rauhoittua unta varten. Tämän vuoksi nukkumaanmeno siirtyy usein huomaamatta myöhempään, vaikka aamuherätys pysyy ennallaan – ja näin unta kertyy vähemmän. Tämä mekanismi on hyvin tunnistettu ilmiö, jota THL:n tutkimusprofessori Timo Partonen kuvaa kevätväsymyksen ydinsyyksi.
Valo vaikuttaa myös hormonitoimintaan: se voi sekoittaa vuorokausirytmiä ja muuttaa melatoniinin eritystä. Lisääntyvä valo voi piristää joitakin, mutta toisilla se aiheuttaa väsymystä ja alakuloa. Valon äkillinen muutos voi siis olla yllättävän kuormittavaa keholle.
Miltä kevätväsymys tuntuu?
Kevätväsymyksen oireet ovat yksilöllisiä. Yleisimpiä oireita ovat:
- tavanomaista voimakkaampi väsymys
- tunne, ettei uni virkistä
- keskittymisvaikeudet
- ärtyneisyys tai alakuloisuus
- päänsärky ja yleinen nuupahtaminen
Onneksi kevätväsymys on yleensä ohimenevää, ja oireet helpottavat useimmiten 2–3 viikon kuluessa, kun elimistö ehtii sopeutua lisääntyvään valoon.
Miten kevätväsymystä voi helpottaa?
On olemassa monia lempeitä keinoja, joilla voi tukea jaksamista kevään aikana:
1. Huolehdi säännöllisestä unirytmistä
Säilytä tuttu nukkumaanmenoaika myös valon lisääntyessä. Pimennysverhot, unimaski ja älylaitteiden käytön vähentäminen iltaisin auttavat rauhoittumaan.
2. Oleskele valoisassa oikeaan aikaan
Valo virkistää välittömästi – siksi se kannattaa ottaa vastaan aamupäivisin ja välttää liiallista valoa iltaisin, jotta sisäinen kello ei siirry entisestään.
3. Pidä kiinni säännöllisistä ruokailuista
Ravitsemusterapeutit korostavat tasaisen ateriarytmin merkitystä. Riittävän ravitseva aamupala ja kasvisten lisääminen ruokavalioon voivat auttaa vähentämään väsymystä. Huolehdi säännöllisestä syömisestä, älä jätä liian pitkiä taukoja aterioiden välille.
4. Ulkoile ja liiku lempeästi
Kevyt liikunta ja luonnossa oleskelu tukevat hormonitoimintaa, helpottavat stressiä ja parantavat unen laatua.
5. Ole itsellesi myötätuntoinen
Kevätväsymys ei ole merkki heikkoudesta – se on kehon normaali reaktio muutokseen. Jos olo on nuutunut, keho saattaa yksinkertaisesti pyytää lisää palautumisaikaa.
Milloin kannattaa hakea apua?
Jos väsymys jatkuu useita viikkoja, häiritsee arkea tai siihen liittyy lisääntyvää alakuloa, on hyvä keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa tilanteesta. Kevätväsymys sinänsä on harmiton ja ohimenevä ilmiö, mutta samankaltaiset oireet voivat joskus viitata myös masennukseen, joka tarvitsee erilaista tukea.
Lopuksi – kevät on muutoksen aikaa
Vaikka kevätväsymys on kehon viesti muutoksiin, se on yhtä luonnollinen osa vuodenaikaa kuin valo ja uuden kasvun alku. Koska keho reagoi muutokseen omassa tahdissaan, on tärkeää suhtautua asiaan lempeästi ja antaa itselle aikaa sopeutua.
Valo kyllä voittaa – ja useimmiten myös kevätväsymys väistyy, kun elimistö hetken aikaa etsii uutta rytmiään. Keskustelemme mielellään kanssasi kevätväsymyksestä tai muista terveysasioista. Tule juttelemaan apteekille tai pyydä yhteydenottoa lomakkeellamme. Nautitaan keväästä ja annetaan elimistön sopeutua omassa tahdissa.
TUOTTEITA KEVÄTVÄSYMYKSEN HELPOTTAMISEEN
Tässä esimerkkejä tuotteista, jotka voisivat auttaa kevätväsymyksen oireisiin. Tervetuloa ostoksille!
Macks unimaski + tulpat
20.20 €
30 päivän alin hinta: 20.20 €
Apteq Melatoniini Comp 30 TABL
9.90 €
30 päivän alin hinta: 9.90 €
Unital Long Night 60 TABL
13.62 €
30 päivän alin hinta: 13.62 €
Aco Sun Face Cream SPF50+50 ML
20.38 €
30 päivän alin hinta: 20.38 €
Vertailuhinta: 407.60 €/l
AVENE SUN Stick 50+ 8 G
20.10 €
30 päivän alin hinta: 20.10 €
Tämän artikkelin laatimiseen on käytetty apuna tekoälyä.
Talviliikunnan ilot ja hyödyt ovat moninaiset. Talvi saapuu joka vuosi – ja sen mukana myös tutut haasteet. Pimeys väsyttää ja pakkanen puraisee liian kovasti. Kylmät ilmat saattavat houkutella enemmän viltin alle kuuman kupposen äärelle kuin raikkaaseen ulkoilmaan. Liikkeessä pysyminen olisi kuitenkin juuri talvella erityisen tärkeää, koska se virkistää mieltä, vahvistaa vastustuskykyä ja auttaa jaksamaan arjen kiireissä. Se toimii myös stressin purkajana.
Kylmä ja luminen kausi tarjoaa yllättävän paljon helppoja ja miellyttäviä tapoja liikkua — sellaisia, jotka sopivat arjen aikatauluihin, perhe-elämään ja vaihtelevaan jaksamiseen. Tässäpä muutamia vinkkejä liikkumiseen raittiista ulkoilmasta nauttien. Näin saat pidettyä oman olosi energisenä, vaikka pakkanen puraiseekin.
1. Hyödynnä pienet hetket ja mahdollisuudet liikkua luontevasti arjessa
Liikunta ei tarkoita aina pitkää ja suorittavaa tunnin treeniä. Talvella erityisesti kannattaa antaa arkiaskelille arvoa.
Vinkkejä arkireippailuun:
- Reipas kävely lyhyelläkin työ- tai koulumatkalla piristää.
- Parkkeeraa auto muutaman korttelin päähän päämäärästäsi.
- Kävele tai venyttele kevyesti lounastauolla tai vaikka lasten leikkiessä 10–15 minuuttia.
- Kipaise matkalle osuvat portaat muutaman kerran ylös-alas, niin saat yllättävän tehokkaan treenin.
- Asennoidu pihan lumitöiden tekoon hyödyllisenä treeninä.
- Rakenna lasten kanssa yhdessä lumiukko tai -linna pihalle tuomaan iloa.
- Ottakaa yhdessä pieni mäenlaskuhetki, vaikka kotipihassa.
Vinkki: Aseta ulkovaatteet valmiiksi eteiseen. Kun lähteminen on nopeaa, siihen tarttuu helpommin.
2. Tee talviulkoilusta helppoa – hyödynnä kerrospukeutumista
Vilun tunne on usein suurin este liikkumiselle. Kun varusteet ovat kunnossa, talvikeli ei tunnu enää niin pahalta.
- Kerrospukeutuminen on helpoin tapa muuttaa pakkaspäivä mukavaksi. Panosta lämpimiin kerroksiin ja merinovillaan aluskerroksena. Lämmin pipo ja talvitakki tekevät ihmeitä ulkona viihtymiselle.
- Jos tykkäät liikkua yksin, lataa puhelimeen äänikirja tai podcast lenkkiseuraksi.
Kun lähteminen on helppoa, ulkoilu onnistuu kiireisenäkin päivänä.
3. Hyödynnä talven omat liikuntalajit
Talviliikunnan ilot ja hyödyt voi saada monella eri tavalla. Talvi tarjoaa meille sellaisia liikuntamuotoja, joita muina vuodenaikoina ei voi tehdä.
Lumikenkäily:
Se on helppoa ja tehokasta koko perheen toimintaa. Siinä pääsee myös nauttimaan luonnosta poluilla, umpihangessa, metsässä tai rinteessäkin. Lumikenkäily parantaa kestävyyskuntoa sekä lihasvoimaa ja tasapainoa.
Hiihto:
Hiihto on erinomainen koko kropan treeni. Siitä voi nauttia mukavassa seurassa tai yksikseen. Hiihdon rasittavuuteen voi helposti vaikuttaa maaston ja vauhdin valinnalla. Se parantaa kestävyyskuntoa, lihasvoimaa sekä liikkeen hallintakykyä.
Luistelu:
Luistelu on lasten suosikkilaji, mutta myös aikuiset tykkäävät sitä harrastaa. Se kehittää tasapainoa ja lihaskuntoa. Jääpelejä on mukava harrastaa kuntoilumielessä ja hyvässä seurassa.
Kävely ja sauvakävely:
Kävely ja sauvakävely onnistuvat säässä kuin säässä. Liukkailla keleillä sauvat tukevat kävelyä, mutta ne tuovat myös kävelyyn tehoa, vaihtelua sekä vauhtia.
Jos koko perhe osallistuu, liikuntakin tuntuu ajanvietolta eikä suorittamiselta. Perheen kanssa liikkuminen ei tarvitse mitään erityisiä varusteita tai suunnittelua – tärkeintä on ulos lähteminen ja yhdessä tekeminen. Muistathan suojata ihosi aurinkosuojatuotteella myös talvella.
4. Sisäliikunta pelastaa paukkupakkasilla
Aina ei tarvitse mennä ulos. Kun pakkaset paukkuvat ja sää on liian pureva tai pimeys väsyttää, sisätreeni voi olla paras vaihtoehto. Alla vinkkejä sisällä liikkumiseen:
- Kotona tehtävä 20 minuutin lihaskunto- tai kehonpainotreeni tuo lämpöä, lisää voimaa ja parantaa mielialaa.
- Pienellä vaivalla syntyy myös oma liikuntasali, jonka varusteina ovat joogamatto, kuminauhat ja viiden minuutin rauha. Näillä varusteilla saa pienen jooga- tai venyttelyhetken aamulla tai illalla arjen hulinaan.
- Pitäkää koko perheen tanssituokio olohuoneessa.
Vinkki: Tee itsellesi talvikauden treenisoittolista, joka houkuttelee liikkeelle silloinkin, kun sohva tuntuu ihanan pehmeältä. Lyhyetkin kotitreenit auttavat pitämään energian korkealla.
5. Aseta itselle “talvikauden rutiini” tai tavoite
Kun päätät tehdä esimerkiksi: kolme lyhyttä ulkoilua viikossa, siitä tulee tuttu tapa.
Rutiinia on helpompi pitää yllä kuin jatkuvaa taistelua motivaation kanssa. Motivaatiokin on helpompi pitää yllä, kun mielessä on jokin pieni tavoite. Esimerkiksi 30 päivää talviulkoilua parin kuukauden aikana, uusi luistelutaito kuukaudessa tai joulun jälkeen alkanut “talvikävelyhaaste” voivat olla tavoitteita talviliikkumisessa. Niiden ei tarvitse olla kunnianhimoisia – tärkeintä on tehdä liikkumisesta hauskaa.
6. Muista palkitsevuus – ei pakko
Talviliikunnan ei pitäisi olla projekti. Tee siitä mukavaa nauttimalla lisääntyvästä valosta ja luonnosta. Pienetkin hetket ulkona piristävät.
Helli itseäsi pienillä eleillä:
- Valitse kaunis reitti luonnossa, vaikka lähimetsässä, koska siellä liikkuminen vähentää stressiä ja rentouttaa.
- Nauti lämmin, makoisa juoma ulkoilun jälkeen.
- Kutsu ystävät tai perhe kanssasi ulkoilemaan.
Pienet palkinnot tekevät liikkumisesta nautinnon, eivät velvollisuutta.
Lopuksi
Talviliikunnan ilot ja hyödyt tulevat esiin vaivattomastikin, liikkumisen ei tarvitse olla suurta ponnistelua tai kylmää kärsimystä. Talvella liikkuminen onnistuu parhaiten, kun ajatellaan riittävän yksinkertaisesti. Esimerkiksi liikkuminen koostuu lyhyistä hetkistä helpoilla välineillä. Talviliikkuminen voi olla perhearjen lomaan solahtavia aktiviteetteja. Jokainen askel, liuku ja liike lasketaan. Tärkeintä on, että pysyt lämpimänä, hyväntuulisena ja omassa tahdissasi aktiivisena. Se voi olla pieniä hetkiä, mukavaa yhteistä tekemistä ja oman hyvän olon vahvistamista. Kun liikkumisen ottaa osaksi arkea rennolla otteella, keho kiittää – ja mieli vieläkin enemmän. Tule juttelemaan askarruttavista talviliikkumisen asioista apteekille tai pyydä yhteydenottoa lomakkeellamme. Autamme löytämään sopivan talviliikunnan lajin jokaiselle.
TUOTTEITA TALVIULKOILUUN
Tässä esimerkkejä tuotteista, jotka voisivat olla tarpeellisia talviulkoilijalle. Tervetuloa ostoksille!
Compeed Rakkolaastari Medium 5 KPL
7.00 €
30 päivän alin hinta: 8.46 €
Lumocare Kinesioteippi 5CMx5M
8.10 €
30 päivän alin hinta: 8.10 €
Pharmacare Urheiluteippi 3.8CMX5M
12.27 €
30 päivän alin hinta: 12.27 €
Aco Sun Face Cream SPF50+50 ML
20.38 €
30 päivän alin hinta: 20.38 €
Vertailuhinta: 407.60 €/l
AVENE SUN Stick 50+ 8 G
20.10 €
30 päivän alin hinta: 20.10 €
Tämän artikkelin laatimiseen on käytetty apuna tekoälyä.
Lähteet ja lukuvinkkejä:
Talviliikunta virkistää ja kohottaa kuntoa – UKK-instituutti
Painonhallinta lempeästi elämäntavoilla ohjaa meidät maltilliseen painonpudotukseen. Painonhallinta muuttuu usein 40 ikävuoden jälkeen. Hormonitoiminnan muutokset, aineenvaihdunnan hidastuminen, stressi ja arjen kuormitus voivat tehdä entisistä keinoista tehottomia. Lihominen johtuu siitä, että saamme pitkän ajan kuluessa ruoasta enemmän kaloreita kuin kulutamme. Painonhallinta elämäntavoilla on mahdollista – ja usein myös ”painonpudotuskuureja” kestävämpää sekä kokonaisvaltaisesti hyvinvointia tukevaa.
1. Järkevä syöminen tukemaan hormonitasapainoa
Yli 40-vuotiaille ruokavalion laatu on määrää tärkeämpää. Säännöllinen ateriarytmi, riittävä proteiinin saanti ja hyvät rasvat (esimerkiksi kalasta, pähkinöistä ja oliiviöljystä) auttavat pitämään verensokerin tasaisena ja vähentävät mielitekoja. Suositeltavassa ruokavaliossa on kasviksia, marjoja, hedelmiä, täysjyväviljatuotteita, kalaa, vähärasvaisia liha- ja maitovalmisteita sekä pehmeää rasvaa. Runsas kasvisten käyttö tukee suoliston toimintaa ja hormonien aineenvaihduntaa.
2. Harrasta liikuntaa viisaasti ja lempeästi
Painonhallinta lempeästi elämäntavoilla ei vaadi rankkaa treenaamista. Liiallinen liikunta yhdistettynä vähäiseen syömiseen voi jopa lisätä stressihormonien määrää ja hidastaa laihtumista. Voimaharjoittelu 2–3 kertaa viikossa auttaa säilyttämään lihasmassaa ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Sen rinnalle sopivat lempeät kestävyysliikuntamuodot, kuten kävely ja pyöräily.
Myös pätkäliikunta on tehokasta. Arkiliikunta on oiva tapa lisätä liikkumista stressittömästi ja hyödyllisesti. Paikallaanoloa kannattaa tauottaa mahdollisimman usein.
3. Riittävä, laadukas uni ja stressin hallinta avainasemassa
Unen puute ja jatkuva stressi vaikuttavat suoraan painoon. Ne lisäävät kortisolin tuotantoa, joka voi edistää rasvan kertymistä erityisesti keskivartalolle. Riittävä uni, palautuminen ja arjen rauhoittaminen eivät ole ylellisyyttä, vaan painonhallinnan peruspilareita. Univaje aiheuttaa aineenvaihdunnan muutoksia ja väsyneenä esiintyy helpommin myös mielitekoja.
Stressi vaikeuttaa syönnin säätelyä. Pitkään jatkuva stressi saattaa aiheuttaa painonnousua ja altistaa stressin aiheuttamalle syömiselle tai tunnesyömiselle.
4. Realistinen ja armollinen asenne itseä kohtaan tärkeää
Painonhallinta lempeästi elämäntavoilla ei ole pikaprojekti. Pienet, pysyvät muutokset toimivat paremmin kuin tiukat kuurit. Kehon kuunteleminen, itselle sopivan rytmin löytäminen ja kärsivällisyys ovat ratkaisevia tekijöitä. Itsemyötätunnon vahvistaminen on yksi kestävän hyvinvoinnin rakennuspalikka.
Painonhallintaa lempeästi elämäntavoilla toteuttaen on ennen kaikkea kokonaisvaltaista itsestä huolehtimista. Kun ravinto, liikunta, uni ja mieli ovat tasapainossa, näin myös paino seuraa usein perässä – luonnollisesti ja kestävästi. Pidämmehän huolta itsestämme kokonaisvaltaisesti ja tasapainoisesti, niin voimme hyvin!
TUOTTEITA TASAPAINOISEN OLON TUKEMISEEN
Tässä esimerkkejä painonhallintaan ja hyvän olon saavuttamiseksi. Tervetuloa ostoksille!
Formoline L112 64 TABL
35.72 €
30 päivän alin hinta: 35.72 €
Vertailuhinta: 0.56€/kpl
Fructolax Vahva Tuplateho 12 TABL
15.49 €
30 päivän alin hinta: 15.49 €
Vertailuhinta: 1.29€/kpl
Berocca Immunity 15 PORETABL
11.19 €
30 päivän alin hinta: 11.19 €
MiniSun Vahva 120 TABL
23.00 €
30 päivän alin hinta: 23.00 €
Vertailuhinta: 164,29 €/kg
Apteq Melatoniini Comp 30 TABL
9.90 €
30 päivän alin hinta: 9.90 €
Tämän artikkelin laatimisessa on käytetty apuna tekoälyä.
Lähteet ja lukuvinkkejä:
Painonhallinta ja laihduttaminen – Terveyskirjasto
Liikunta ja painonhallinta – Terveyskirjasto
Tunteet, stressi, kehotietoisuus ja syömisen säätely – Terveyskirjasto
Lihavuuden lääkehoito – Terveyskirjasto
Itsemyötätunto – Terveyskirjasto
Närästyksen hoito on monelle tuttua, sillä se on hyvin yleinen vaiva. Useampi kuin joka kymmenes meistä kärsii siitä viikoittain. Rintalastan takana polttelee ja tuntuu epämiellyttävää kipua. Nieluun saattaa nousta happamia röyhtäyksiä tai karvaanmakuista nestettä. Usein närästys liittyy ruokailuun. Närästystä voidaan lievittää kotikonstein ja elintapamuutoksin lääkehoidon lisäksi. Tässä artikkelissa kerromme lyhyesti närästyksen hoidosta ja närästyslääkkeiden vaikutuksista.
Mitä närästys on?
Närästyksen tunnusmerkkejä on polttava kipu ja epämiellyttävä tunne rintalastan takana. Yleensä tunne on rintalastan alaosassa, mutta se voi tuntua ylempänä ja säteillä kaulalle. Happamaa mahanestettä voi nousta ruokatorveen maistuen suussa karvaana makuna. Närästys liittyy usein ruokailuun lisääntyen happamien ruokien tai raskaiden aterioiden jälkeen.
Makuuasento, kumartelu tai kiristävät vaatteet saattavat lisätä oireita. Ylipaino lisää myös närästystä. Loppuraskaudessa esiintyy joillakin närästysoireita, kun kasvava kohtu aiheuttaa painetta ruoansulatuskanavan alueelle. Närästys voi olla ohimenevää ja satunnaista. Sen taustalla voi olla myös refluksitauti, joka aiheuttaa toistuvasti närästystä ja esimerkiksi nielemiskipua tai palan tunnetta kurkussa. Refluksitaudista puhutaan silloin, kun oireita esiintyy vähintään kaksi kertaa viikossa ja elämänlaatu heikkenee oireilun vuoksi.
Närästyksen hoito
Närästystä voidaan hoitaa tehokkaasti lääkkeettömästi ja reseptivapailla lääkkeillä. Satunnaisen närästyksen vuoksi ei tarvitse hakeutua lääkäriin. Refluksitaudin ravitsemushoito vähentää oireita tehokkaasti. Omaolo -palvelussa voi tehdä närästyksen oirearvion, joka auttaa arvioimaan omaa hoidon tarvetta ja laatua, riittääkö itsehoito vai onko syytä hakeutua lääkäriin.
Närästyksen hoito lääkkeettömästi
Oireita voidaan lievittää ja vähentää kotikonstein monella eri tavalla. Tavoitteena on vähentää mahansisällön nousua ruokatorveen. Ylipainoa pudottamalla oireet vähenevät. Suurien annosmäärien ja mahaa ärsyttävien ruokien (esimerkiksi sitrushedelmät, kahvi, suklaa, tomaatti, sipuli, alkoholi ja kolajuomat) välttäminen vähentää oireilua. Myös rasvaiset ruoat aiheuttavat närästystä. Tupakoinnin lopettaminen ja sängyn pääpuolen nostaminen yöaikaan vähentävät närästystä.
Närästyksen lääkehoito
Tilapäistä närästystä voidaan hoitaa ilman reseptiä saatavilla lääkkeillä lyhytaikaisesti, korkeintaan 2 viikon ajan. Protonipumpun estäjät, H2 -reseptorisalpaajat sekä antasidit ja antasidi-alginaatti -yhdistelmät lievittävät närästysoireita. Mahahapon eritystä estävät lääkkeet helpottavat närästysoireita salpaamalla hapon tuotannon. Antasidit neutraloivat mahahappoa. Antasidi-alginaatti -yhdistelmävalmisteet neutraloivat mahahappoa ja suojaavat mahan limakalvoa. Sukralfaatti suojaa vatsan limakalvoa.
Protonipumpun estäjät
Protonipumpun estäjät, omepratsoli/esomepratsoli, lansopratsoli, pantopratsoli ja rabepratsoli, estävät tehokkaasti hapon eritystä. Lääke otetaan yleensä tyhjään vatsaan aamuisin. Lyhytaikaisessa käytössä haitat ovat yleensä lieviä. Joskus lääke voi aiheuttaa päänsärkyä tai vatsavaivoja, kuten pahoinvointia, oksentelua, ripulia, ummetusta, vatsakipua tai ilmavaivoja.
Protonipumpun estäjät muuttavat mahalaukun pH:ta. Lääkkeet, joiden imeytyminen on riippuvaista mahan pH:sta, pitää ottaa eri aikaan päivästä kuin happosalpaajat.
H2 -reseptorisalpaajat
Histamiini H2 -reseptorisalpaajat estävät histamiinin vaikutusta ja hapon erityistä vähentämällä mahanesteen happamuutta ja määrää. Näiden lääkkeiden aiheuttamat haitat ovat lieviä ja vähäisiä. Ne ovat samankaltaisia kuin protonipumpun estäjien haitat.
Myös H2 -reseptorisalpaajat muuttavat mahalaukun pH:ta. Lääkkeet, joiden imeytyminen on riippuvaista mahan pH:sta, pitää ottaa eri aikaan päivästä kuin H2 -reseptorisalpaajat.
Antasidit ja antasidi-alginaatti -yhdistelmälääkkeet
Antasidit sisältävät magnesium- ja kalsiumsuoloja, jotka neutraloivat suolahappoa vähentäen mahan happamuutta. Yhdistelmävalmisteet sisältävät myös alumiinisuoloja. Näitä lääkkeitä ei suositella iäkkäille. Haittavaikutukset ovat yleensä lieviä ja riippuvat annoksen suuruudesta. Tyypillisiä haittoja ovat ruoansulatuselimistön vaivat; pahoinvointi, oksentelu, ummetus ja ripuli.
Antasidit ja yhdistelmävalmisteet eivät sovi käytettäväksi yhtä aikaa sellaisten lääkkeiden (esim. jotkut antibiootit, rauta, kilpirauhashormonit) kanssa, joiden imeytyminen häiriintyy kalsiumin ja magnesiumin kanssa nautittuna. Nämä lääkkeet on syytä ottaa vähintään 1-2 tunnin välein antasidien ja yhdistelmävalmisteiden kanssa.
Sukralfaatti
Sukralfaatti aktivoituu happamassa ympäristössä vapauttaen alumiiniyhdistettä, joka sitoutuu mahan limakalvolle suojaavaksi kalvoksi. Paras suoja saadaan otettuna sukralfaatti tyhjään vatsaan. Sukralfaattia ei suositella iäkkäiden käyttöön. Haitat ovat yleensä lieviä. Tyypillisin haitta on ummetus.
Sukralfaatti ei sovi käytettäväksi muiden närästyslääkkeiden kanssa yhtä aikaa. Se ei sovi käytettäväksi myöskään sellaisten lääkkeiden kanssa, joiden imeytymistä alumiini häiritsee, esimerkiksi jotkut antibiootit ja kilpirauhashormonit.
Milloin lääkäriin?
Lääkäriin on syytä mennä, jos ilmenee alla olevia oireita.
- Oireita on useita kertoja viikossa pitkiä aikoja.
- Närästys alkaa ensimmäistä kertaa yli 50 -vuotiaana.
- Oireet ovat jatkuvia, voimakkaita, toistuvia ja kipu säteilee vatsasta selkään.
- Rintalastan takaisen polttelun ja närästyksen lisäksi ilmenee muita kipuja vatsan tai rinnan alueella.
- Ilmaantuu muita oireita, kuten nielemiskipua tai vaikeutta niellä, nielemisvaivoja tai laihtumista ilman syytä, pahoinvointia tai oksentelua.
- Närästyksen tunne liittyy rasitukseen.
- Itsehoito ei auta.
- Yhtäkkinen rintalastan alaosassa tuntuva huomattava kipu uutena oireena on merkki välittömästä hoitoon hakeutumisen tarpeesta, koska sepelvaltimotauti ja sydäninfarkti aiheuttavat tällaisia oireita.
Lopuksi
Elintapojen muuttamisella on närästyksen ehkäisyyn ja hoitoon suuri vaikutus. Aina ei tarvita lääkehoitoa. Onneksi tehokkaita lääkkeitäkin on lyhytaikaiseen itsehoitoon saatavilla ilman reseptiä. Lääkärin arviointi on aina tarpeen, jos närästyslääkkeiden käyttö on pitkäaikaista. Apteekissa kannattaa keskustella asiantuntijoiden kanssa oireista ja muista käytössä olevista lääkkeistä. Lääkkeen ostotilanteessa on tärkeää tietää, mitkä lääkkeet sopivat omaan tarpeeseen ja onko syytä käydä lääkärissä närästyksen vuoksi. Jutellaan apteekissa lisää närästyksen hoidosta – apteekki auttaa lähelläsi. Voit jättää yhteydenottopyynnön lomakkeemme kautta.
TUOTTEITA NÄRÄSTYSOIREISIIN
Verkkoapteekissamme on laaja valikoima vatsaoireiden hoitotuotteita.
Acisoft 12 PURUTABL
5.89 €
30 päivän alin hinta: 5.89 €
Acisoft 24 PURUTABL
10.11 €
30 päivän alin hinta: 10.11 €
Benegast Reduflux Chew 20 TABL
7.73 €
30 päivän alin hinta: 7.73 €
Esolief 20X10 ML
20.40 €
30 päivän alin hinta: 20.40 €
Vertailuhinta: 102.00 €/l
Silicolgel 500 ML
22.31 €
30 päivän alin hinta: 22.31 €
Lähteet ja lukuvinkkejä:
Närästyslääkkeet (happolääkkeet) – Terveyskirjasto
Mitä on närästys? (rotuaarinapteekki.fi)
Närästys | Päivystystalo | Terveyskylä.fi (terveyskyla.fi)
Refluksitauti (mahan sisällön nousu ruokatorveen) – Terveyskirjasto
Syysväsymys eli kaamosväsymys on meille suomalaisille tuttu ilmiö. Syksyn alati pimenevien iltojen koittaessa alkaa väsymys hiipiä kehoon ja mieleen aiempaa herkemmin. Tekee mieli sokerista ja rasvaista syötävää. Köllähdämme mieluummin sohvalle suklaalevyn kanssa kuin lähdemme lenkille. Puhumme usein syysväsymyksestä johtuen siitä, että se alkaa oireilla juuri pimeänä vuodenaikana.
Tätä olotilaa voisi nimittää myös kaamosrasitukseksi tai kaamosoireiksi. Siitä puhutaan, jos pimeän ajan oireet eivät haittaa normaalia toimintakykyä ja elämää. Jopa 90 prosenttia suomalaisista on kokenut pimeän ajan ainakin jossain määrin väsyttävänä, mielialaa laskevana ja lihottavana. Kaamosoireista kärsii syksyn ja talven aikana 20-30 % suomalaisista ilman diagnosoitavaa masennustilaa. Ulkoilu ja terveelliset ruokailutottumukset ehkäisevät kaamosväsymystä.
Kaamosmasennuksesta puhutaan silloin, kun kaamosväsymyksen oireet koetaan ongelmalliseksi ja ne haittaavat vakavasti normaalia elämää. Sitä sairastaa 1–2 % väestöstä.
Mistä syysväsymys eli kaamosväsymys johtuu?
Talven valonmäärän vähyyttä pidetään kaamosoireiden aiheuttajana. Se saa meidän sisäisen kellomme jätättämään normaalia enemmän. Kaamosoireet johtuvat juuri vuorokausirytmin normaalia voimakkaammasta viivästymisestä. Kilpirauhasen vajaatoiminta ja diabetes voivat aiheuttaa samantapaisia oireita kuin kaamosväsymys, mutta valon määrän vaihtelut eivät tuolloin vaikuta oireisiin tai niiden voimakkuuteen.
Syysväsymys eli kaamosväsymys – oireet
Kaamosmasennuksen ja -väsymyksen tyypillisimpiä piirteitä ovat uneen, fyysiseen aktiivisuuteen, mielialaan ja ruokailuun liittyvät muutokset. Ne alkavat tavallisesti lokakuussa ja jatkuvat tyypillisesti helmikuuhun.
- Väsymys: Unen tarve lisääntyy ja olo on väsynyt pitkistä yöunista riippumatta. Uni on katkonaista eikä se virkistä riittävästi.
- Toimintatarmo vähenee: Fyysinen aktiivisuus hiipuu. Ei ole voimia eikä halua lähteä lenkkipoluille tai kuntosalille.
- Matala mieliala: Mieliala voi muuttua ärtyneeksi eikä väsyneenä tee mieli olla sosiaalinen. Kaamosväsynyt usein vetäytyy mielellään omiin oloihinsa.
- Painon nousu: Pimeänä vuodenaikana hiilihydraattipitoiset ruoat maistuvat aiempaa enemmän. Makealla ruoalla pyritään ylläpitämään virkeää oloa. Paino saattaakin nousta talvikuukausien aikana 2–5 kiloa.
Kaamosmasentuneen oireet voivat olla samantyyppisiä kuin väsymyksessä, mutta selvästi voimakkaampia: kaamosmasentunut ei saa mielihyvää sellaisista asioista, mistä aiemmin on saanut.
Kaamosväsymys – hoito
- Kirkasvalohoito: Kirkasvalolamppu tai sarastusvalo käytettynä aamutuimaan klo 5–10 välillä on tehokas ja vaivaton kaamosoireiden lievittäjä. Kirkasvalohoito vähentää yleensä ensin makeanhimoa ja sen jälkeen alkaa muutkin oireet lievittyä. Kaamosväsyneelle tyypillisesti jo 30 minuutin oleskelu kirkasvalolähteen lähellä riittää.
- Ruokavaliolla tai kahvilla ei ole tutkimusten mukaan todettu olevan vaikutusta kaamosoireisiin. Makeanhimoa terveellinen ja ateriarytmiä noudattava ruokavalio tosin hillitsee.
- Liikunta: Hikinen, säännöllinen ja rasittava kuntoliikunta auttaa merkittävästi kaamosoireisiin. Jo tunti tällaista liikuntaa joko aamulla klo 7–8 tai päivällä klo 13–17 vähentää ihmisen sisäisen kellon jätätystä.
- Sosiaalisten suhteiden vaaliminen. Ystävät ja sosiaaliset tapahtumat piristävät kaamosväsynyttä.
Kaamosmasennuksen hoitoon käytetään kirkasvalohoitoa, lyhytpsykoterapiaa ja depressiolääkehoitoa. Auringonvalon lisääntyminen keväällä poistaa masennusoireet.
Kaamosväsymys – ehkäisy
- Harrasta ulkoilua myös pimeänä aikana, erityisesti auringon pilkahtaessa.
- Huolehdi riittävästä unesta ja palautumisen määrästä.
- Syö kasvisvoittoista, kuitupitoista ja värikästä ruokaa. Huolehdi verensokerin tasaisuudesta päivän aikana.
- Vähennä alkoholin ja kofeiinin käyttöä, koska ne huonontavat unenlaatua.
- Vältä liiallista opiskelun tai työn aiheuttamaa kuormitusta.
- Muista harrastaa säännöllisesti hikiliikuntaa, hyötyliikuntaa ja lihaskuntoharjoittelua.
- Huolehdi riittävästä D-vitamiinin saannista.
- Vaali tärkeitä ihmissuhteita. Ne ovat hyvän mielen perusta.
- Valaise kotia pimeänä aikana riittävästi.
- Pukeudu lämpimästi myös sisällä. Vedä lempivillasukat jalkaasi yöksi. Lämmin olo lievittää kaamosoireita.
- Muista myös kaamosaikana väsymyksen ja kuormittumisen hallinta.
KAAMOSVÄSYMYKSEN SELÄTTÄJIÄ:
Tutustu verkkoapteekin laajaan valikoimaan ja tilaa heti tänään.
APTEEKKI C-vitamiini+sinkki 20 TABL
7.42 €
30 päivän alin hinta: 7.42 €
Vertailuhinta: 82,44 €/kg
Berocca Energy Orange 15 TABL
9.20 €
30 päivän alin hinta: 9.20 €
Vertailuhinta: 0.61 €/kpl
MiniSun D-vitamiini 20 mcg 100 TABL
12.55 €
30 päivän alin hinta: 12.55 €
Vertailuhinta: 0,13 €/kpl
Multivita Omegalive Strong 100 KAPS
25.20 €
30 päivän alin hinta: 25.20 €
Vertailuhinta: 176.22 € / kg
Melarest Melatoniini Pitkävaikutteinen 30 TABL
10.50 €
30 päivän alin hinta: 10.50 €
Lähteet ja lukuvinkkejä:
Kaamosmasennus – Terveyskirjasto
Kaamosväsymys ja kaamosmasennus – näin selviät talven pimeydestä | Itsehoitoapteekki
1
2
3
…
5
Seuraava »
